Mijn methoden

Mijn stijl kenmerkt zich door empathie, nieuwsgierigheid en evidence-based technieken. Ik combineer psychologische inzichten met praktische toepassingen, zodat jij niet alleen inzicht krijgt, maar ook concrete stappen kunt zetten. Mijn missie is om een veilige, uitnodigende ruimte te creëren waarin jij kunt groeien, reflecteren en handelen. Hieronder lees je enkele technieken die ik toepas op dit te bereiken.

Rationeel Emotieve Therapie (RET)

Rationeel Emotieve Therapie (RET) is een vorm van cognitieve gedragstherapie, ontwikkeld door Albert Ellis in de jaren '50 (Ellis, 1962). RET richt zich op het identificeren en veranderen van irrationele overtuigingen die leiden tot emotionele problemen of disfunctioneel gedrag. Uit onderzoek blijkt dat RET effectief is bij het verminderen van symptomen van angst, depressie en stress (David et al., 2018).

Kernpunten van RET:

  • ABC-model: RET gebruikt het ABC-model om Activerende gebeurtenissen (A), Beliefs (overtuigingen, B) en de Gevolgen (emoties/gedrag, C) te analyseren (Ellis, 1994). Dit model helpt cliënten inzicht te krijgen in hoe hun gedachten hun emoties en gedrag beïnvloeden.

  • Irrationele gedachten: RET leert cliënten om irrationele overtuigingen (bijvoorbeeld "Ik moet altijd geliefd zijn") te herkennen en te vervangen door rationele gedachten (Ellis & Dryden, 2007).

  • Praktisch toepasbaar: RET is gericht op het aanleren van concrete vaardigheden om emotionele problemen aan te pakken, zoals angst, boosheid en schuldgevoelens (David et al., 2018).

Waarom ik RET gebruik?
RET past bij mijn visie omdat het uitgaat van eigen regie en zelfontdekking. Uit onderzoek blijkt dat RET niet alleen symptomen vermindert, maar ook bijdraagt aan het ontwikkelen van veerkracht en een realistische kijk op zichzelf en de wereld (Ellis & MacLaren, 2005). Dit maakt RET bijzonder geschikt voor cliënten die kampen met motivatieproblemen, faalangst of negatieve gedachtepatronen.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is (net zoals RET) een vorm van cognitieve gedragstherapie, ontwikkeld door Steven Hayes. ACT richt zich op het vergroten van psychologische flexibiliteit: het vermogen om in het hier-en-nu te leven, open te staan voor moeilijke gedachten en gevoelens en bewust te handelen in lijn met persoonlijke waarden (Hayes et al., 2006; Gloster et al., 2020). 

 

Het kernprincipe van ACT, eenvoudig uitgelegd:

Stel je voor dat je in een bootje zit op een rivier. Soms is het water rustig, maar soms zijn er sterke stromingen, stormen of obstakels. Veel mensen proberen dan tegen de stroom in te roeien (bijvoorbeeld door moeilijke gevoelens of gedachten te ontkennen, te vermijden of weg te drukken). Dat kost ontzettend veel energie en vaak kom je niet vooruit.

ACT leert je in plaats daarvan:

  • Te stoppen met vechten tegen de stroom (acceptatie): Erken dat moeilijke gedachten en gevoelens er gewoon zijn, zoals golven op de rivier. Je hoeft ze niet leuk te vinden, maar je kunt wel leren om ze toe te laten zonder erdoor meegesleurd te worden.
  • Te kiezen waar je naartoe wilt varen (waarden): Wat is echt belangrijk voor jou? Bijvoorbeeld: goede relaties, groeien in je werk, gezondheid, of creativiteit. Dit is je kompas.
  • Te beginnen roeien in die richting (actie): Ondanks de stroming, neem kleine stapjes die passen bij wat voor jou waardevol is. Ook als je angstig, verdrietig of onzeker bent.

Waarom ik ACT gebruik?

ACT past bij mijn visie op coaching, omdat hier handelen vanuit eigen waarden en zelfontdekking centraal staan. ACT moedigt aan om moeilijke emoties en gedachten te accepteren, in plaats van ze te vermijden of te bestrijden. Dit proces leidt tot meer zelfvertrouwen en een dieper gevoel van betekenis, zelfs als het even moeilijk wordt.  ACT is bijzonder waardevol voor je als je vastloopt in negatieve gedachtepatronen, motivatieproblemen, of moeite hebt met het omgaan met stress of angsten.

Oplossingsgericht werken (OGW)

Oplossingsgericht Werken (OGW) is een praktische en toekomstgerichte benadering, ontwikkeld door Steve de Shazer en Insoo Kim Berg. In plaats van problemen te analyseren, richt OGW zich op wat al werkt, wat je wil bereiken en welke kleine stappen daar naartoe leiden. De kern is: Als iets een beetje werkt, doe dan meer van datgene (De Shazer, 1985; Berg & Miller, 1992).

Kernpunten van OGW:

  • Focus op uitzonderingen: Wanneer was het probleem minder aanwezig? Wat deed je toen anders? Dit helpt cliënten om eigen succeservaringen te ontdekken en te herhalen.

  • Doelgerichte vragen: Wat wil je in plaats van het probleem? Hoe ziet het eruit als het lukt? Dit maakt abstracte wensen concreet en haalbaar.

  • Kleine, haalbare stappen: Wat is de allerkleinste volgende stap die je kunt zetten? Dit vermindert overweldiging en stimuleert actie.

  • Schaalvragen: "Op een schaal van 1 tot 10, hoe dichtbij ben je bij je doel? Wat zou een half puntje hoger maken?" Dit helpt om vooruitgang zichtbaar te maken en motivatie te vergroten.

Waarom ik OGW gebruik:
OGW past bij mijn visie op coaching.  Door te focussen op wat al werkt en wat je zelf al kan doen, ontstaat een gevoel van eigen kracht. OGW is effectief als je vastzit in klachten, snel resultaat wil zien of moeite hebt om grote veranderingen aan te pakken (Berg, 1994; De Jong & Berg, 2013).

Voice Dialogue (VD)

Voice Dialogue (VD) is een bewustwordingsmethode ontwikkeld door dr. Hal en Sidra Stone (Stone & Stone, 1989). De methode gaat ervan uit dat ieder mens bestaat uit een reeks 'subpersoonlijkheden', alle persoonlijkheden hebben eigen gevoelens, overtuigingen en behoeften.  Deze stemmen beïnvloeden hoe je denkt, voelt en handelt, dit gebeurt vaak onbewust.

 

Kernpunten van Voice Dialogue:

  • Bewustwording van interne stemmen: Voice Dialogue helpt om de verschillende stemmen in jezelf te herkennen en te begrijpen hoe deze je gedrag, emoties en beslissingen beïnvloeden. Onderzoek toont aan dat zelfobservatie en interne dialoog leiden tot betere emotieregulatie en minder automatische reacties (Siegel, 2010; Leslan, 2019). VD wordt ook wel 'de psychologie van de ikken' genoemd. 

  • Balans: Veel psychologische problemen ontstaan doordat subpersoonlijkheden uit balans zijn,  bijvoorbeeld als de ‘criticus’ overheerst of de ‘speelse stem’ onderdrukt wordt. VD heeft als doel dat alle stemmen erkend en gewaardeerd worden. Dit proces draagt bij aan rust en veerkracht (Schwartz, 1995; Van der Hart et al., 2006).

  • Het ‘Bewuste Ik’: Door stemmen te leren herkennen en ermee in gesprek te gaan, ontwikkelt je een observerend, neutraal houding aan te nemen, ook wel het ‘Bewuste Ik’ genoemd. Vanaf deze plek kunnen je bewuster kiezen welke stemmen passen bij een situatie, in plaats van automatisch geleefd te worden door een patroon (Stone & Stone, 1989; Siegel, 2010).

Waarom ik Voice Dialogue gebruik:
Voice Dialogue past bij mijn visie op coaching. Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat het werken met subpersoonlijkheden werkt in het verminderen van zelfkritiek, perfectionisme en het maken van keuzes (Leslan, 2019; Schwartz, 2021). Door stemmen te integreren, ervaren cliënten meer innerlijke rust, zelfvertrouwen en flexibiliteit, een sterke voedingsbodem voor persoonlijke groei (Van der Hart et al., 2006).